前列腺是男性特有的性腺器官。前列腺如栗子，底朝上，与膀胱相贴，尖朝下，抵泌尿生殖膈，前面贴耻骨联合，后面依直肠，所以有前列腺肿大时，可做直肠指诊，触知前列腺的背面。前列腺腺体的中间有尿道穿过，可以这样说，前列腺扼守着尿道上口，所以，前列腺有病，排尿首先受影响。那么，前列腺保健从何做起呢?

　　男性前列腺保养应做到：

　　一、适当的体育活动有助于前列腺保养

　　要有适当的户外做运动，不过要留意不要受寒，不要久坐在凉石头上。天天坚持跑步、快走或仰卧起坐都可通过腹部、大腿和臀部肌肉的运动，使前列腺得到推拿，加速前列腺局部的血液循环。

　　二、有节制的性生活——前列腺保养的条件

　　要做到性生活要规律、适度，不纵欲;要减少忽然中断与过度的自慰行为，以免因此引起前列腺充血。节制的性生活是一种有规律的、负责任的性生活，一般以过完性生活第二天没有疲惫感为宜。这样才能给予前列腺充分恢复和修整的时间。

　　三、不酗酒是前列腺保养的重要关键

　　前列腺是属于对酒精“高度敏感”的那种类型。推杯换盏之间，涨红的不仅是颜面，小小的前列腺也会像充足气的气球一样。这原本狭窄的尿道，就更是 “雪上加霜”，严重时连解小便也成了困难。醉酒一觉醒来，面颊的红晕早已散去，可前列腺却是醉得轻易醒来难。肿胀的前列腺往往要经过3-5天的时间才能恢复如前，而这几天排尿时的“艰难”却只有他自己来承担。

　　四、多喝水

　　多喝水不仅可以稀释血液，也可有效稀释尿液的浓度，利于排尿。浓度高的尿液会对前列腺产生一些刺激，长期不良的刺激对前列腺有害。好天天早晨空腹喝下一杯温白开水，它能够预防便秘、稀释血液，对尿道产生机械冲洗的作用，避免残尿浓缩进而形成结石，起到前列腺保养的作用。

　　五、少吸烟

　　少吸烟根据临床调查和相关研究，吸烟者的前列腺疾病患病率比不吸烟者高1-2倍。烟草中含有的各种化合物多达1200余种，其中绝大多数均对人体有害，吸烟越多前列腺受危害越大。

　　六、不憋尿

　　不憋尿是前列腺保养长期过程。经常憋尿，可以使膀胱充盈胀大，导致排尿无力，引起局部压力增大和血流不畅，加重前列腺肥大的症状。憋尿会让膀胱过度充盈，压迫前列腺。

　　有些零食能起到前列腺保养的作用。由于锌元素可以增加前列腺的抗炎和抗癌作用，因此，食用含锌的食品如南瓜籽仁、花生仁、杏仁和芝麻等，对前列腺保养可能有一定效果。

　　此外，体育锻炼腹部、大腿和臀部的运动可以使前列腺得到按摩，促进前列腺部位的血液循环和淋巴循环，因此，中老年人每天慢跑或者快走20￣30分钟对前列腺有保健作用。仰卧起坐起也很有益。天气寒冷时，同样应坚持适当的体育锻炼，例如打太极拳、慢跑或饭后散步等。这样可以改善血液循环，对提高免疫力、预防前列腺炎的发生很有意义。

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